10 frases que nunca debes decirle a alguien con depresión

10 Ago 10 frases que nunca debes decirle a alguien con depresión

Hay un refrán que dice: “el infierno está lleno de buenas intenciones”. Y es que muchas veces, aunque nuestros propósitos sean buenos, podemos hacerle daño a una persona a la que precisamente estamos intentando ayudar. 

Y todo esto es muy habitual, desgraciadamente, en el ámbito de la salud mental. Donde desplegamos de forma totalmente inconsciente nuestros prejuicios e ideas preconcebidas sobre lo que significa el bienestar. Y donde tendemos a prejuzgar y aleccionar, insistimos, en muchas ocasiones sin ser apenas conscientes de ello. Pensando que estamos dando buenos consejos.

Antes de continuar con este artículo, debemos tener muy claro que la depresión es un trastorno grave. Y que en absoluto es pertinente banalizar sobre ello. 

Cuando una persona sufre depresión, no está atravesando un mal momento puntual que puede terminar si le pone un “poco de empeño”. Tampoco se supera una depresión de un día para otro, “animándote un poco”, o saliendo a “dar un paseo para que te dé el aire”. 

Nadie elige tener depresión. Y tampoco nadie puede entrar y salir de este estado simplemente porque “esté de bajón”.

Por ello, si en tu entorno más cercano conoces a alguien que esté pasando por una depresión, es importante que seas consciente de que puedes estar a su lado y ofrecer tu apoyo sin miedo, sin prejuicios y sin añadir más dolor a su situación. 

Pero, ¿y cómo se consigue eso? Vamos a analizar a continuación 10 frases que nunca debes decirle a alguien que sufra una depresión. Gracias a estos ejemplos seguro que entiendes cuáles son las claves para estar al lado de una persona que sufre y a la que quieres, sin dañar sus sentimientos. 

10 frases que no ayudan nada a alguien con depresión

Aquí tienes algunos de los peores ejemplos sobre lo que puedes decirle a alguien que esté atravesando un proceso depresivo.

  1. No parece que tengas una depresión.

Ante esta frase (lamentablemente muy habitual), cabe preguntarse: ¿Y cómo debe vestirse, hablar o comportarse una persona con depresión? En demasiadas ocasiones nos gana el prejuicio de cómo debería ser la imagen ideal de una persona deprimida: triste, hecha polvo, sin arreglar, sin sonreír, llorando constantemente…

Y no siempre es así. De hecho, te sorprenderías de la cantidad de gente deprimida que ves en tu día a día yendo al trabajo, atendiéndote en una tienda de ropa o colgando unas fotos súper guays en redes sociales.

La depresión tiene múltiples caras. Y, del mismo modo que no siempre estás triste, animado, alicaído, con ganas de salir de fiesta o sonriendo por sistema, las personas con depresión son seres humanos como tú que pasan por diferentes estados de ánimo, en diferentes grados, a lo largo de su día a día. 

Además, tienes que tener en cuenta que no todo el mundo exterioriza su malestar de la misma forma. Vivimos en una sociedad en la que el dolor, la pena o la angustia se rechazan y se evitan a toda costa. Por ello, puede ser muy difícil que veas a una persona que sufre llorar de puertas para fuera. Sin embargo, de puertas para dentro, las cosas son muy diferentes…

  1. No entiendo por qué estás tan triste, ¡no tienes motivos!

Las causas de la depresión son múltiples, y pasan por factores genéticos, ambientales, circunstanciales y un largo etcétera. Este tipo de frases pueden hacer mucho daño, puesto que restan importancia o minimizan el dolor que sufre la otra persona. Invalidan, por lo tanto, los sentimientos y el sufrimiento de la persona a la que intentamos animar. 

  1. No valoras la suerte que tienes en la vida, por eso estás así.

Hay personas con mucho dinero, éxito, belleza y un largo etcétera de todo lo que socialmente se considera deseable, y viven con un vacío interno tremendamente doloroso. El prestigio social o la bonanza económica no nos libran de una enfermedad mental como la depresión, ¡ni mucho menos!

Este tipo de comentario, además, puede provocar que la persona que lo recibe se sienta tremendamente culpable por no sentirse capaz de superar su enfermedad. 

  1. Todos tenemos problemas y aprendemos a vivir con ellos. ¡No le des más vueltas!

La depresión no es directamente proporcional a la cantidad de problemas o desgracias que uno sufra en la vida. No a todo el mundo le afectan las cosas de la misma forma, de igual modo que no todo el mundo ha recibido el mismo tipo de educación afectiva, de apego ni dispone de los mismos condicionantes genéticos.

De nuevo, lejos de ayudar, esta frase puede ser un gran disparador de los sentimientos de culpa de una persona con depresión. 

  1. ¡Anímate! Si pones de tu parte, seguro que te encuentras mejor.

Con frases de este estilo estamos dando a entender que una persona que padece depresión está enferma porque no se esfuerza lo suficiente para encontrarse mejor. 

Es tan absurdo y cruel como decirle a una persona con diabetes que no se esfuerza lo suficiente para que su cuerpo genere la insulina que necesita. O lo mismo que decirle a una persona con Alzheimer que quizás debería poner algo más de su parte para no perder la memoria… 

  1. Piensas demasiado en ti mismo/a: estás siendo muy egoísta.

Es, sin duda, uno de los peores comentarios que podemos hacerle a una persona que está deprimida. 

Si esta persona es nuestra pareja, un familiar con el que convivimos o un amigo muy cercano con el que pasamos mucho tiempo y cuya condición nos termina por agotar, frustrar o cansar (todos somos humanos y emocionalmente complejos, no somos robots), entonces ha llegado el momento de poner el énfasis en el autocuidado e incluso de recibir ayuda terapéutica para lidiar mejor con esta circunstancia. Pero nunca debemos recurrir a sentencias como esta, que solo hacen que la persona con depresión se sienta peor y terriblemente culpable por causar “molestias” con su enfermedad.

  1. Está todo en tu cabeza: piensa que hay enfermedades y problemas mucho peores.

Aquí podemos volver al ejemplo que poníamos antes sobre otras patologías. Imagínate que a una persona con diabetes le decimos que hay otras enfermedades o circunstancias mucho peores que su condición, ¿qué estamos aportando con eso? Absolutamente nada, solo minusvalorando su problemática y negando, en cierta medida, el sufrimiento que pueda padecer.

  1. ¿Estás haciendo deporte y comiendo bien?

Comer bien, salir a pasear, ir al cine, ir a un concierto… Ese tipo de actividades beneficiosas para nuestro estado de ánimo y nuestra salud, no siempre son fáciles de asumir para una persona con depresión. De hecho, pueden suponer un auténtico suplicio lleno de angustia para ellos. En muchas ocasiones, una persona con un trastorno depresivo grave no es capaz ni de salir de la cama o meterse en la ducha. Literalmente.

Por ello, debemos evitar aleccionarle a alguien con depresión sobre los “buenos hábitos” que debería seguir para mejorar. La depresión es una enfermedad mental compleja que requiere, en la gran mayoría de las ocasiones, tanto del seguimiento de una terapia psicológica como del apoyo de una medicación específica recetada por un psiquiatra. No se cura comiendo verdura ni dando un paseo. 

  1. Te entiendo perfectamente, yo también he estado muy triste.

En primer lugar, la depresión es una patología compleja y grave, que va mucho más allá de estar triste en algún momento. La tristeza, de hecho, es una emoción que vivimos absolutamente todos los seres humanos, independientemente de si sufrimos o no una enfermedad mental. 

Tenemos que tener cuidado cuando queremos empatizar y transmitir nuestra comprensión en este tipo de contextos. Puesto que, sin pretenderlo, podemos estar quitándole importancia al dolor que sufren otras personas.

Incluso si nosotros mismos hemos pasado por una depresión y la hemos superado, debemos tener en cuenta que no todos los procesos son iguales para todo el mundo. Y no todo el mundo lo vive de la misma forma ni tarda el mismo tiempo en recuperarse. 

  1. Eres fuerte, así que lo superarás.

Salir de una depresión no es cuestión de fortaleza ni debilidad. De hecho, estos conceptos suelen hacer mucho daño, porque invalidan los procesos emocionales. Todos tenemos fuerza y debilidad dentro de nosotros, es lo que nos hace humanos. Y no podemos forzarnos ni forzar a nadie a sentirse de una determinada forma cuando su fuero interno le está indicando algo totalmente distinto. 

La depresión puede superarse, por supuesto. Pero gracias al tratamiento adecuado en mano de especialistas, tanto psicólogos colegiados y como psiquiatras. No es un proceso que se solucione solo con “fuerza de voluntad”.

Cómo hablarle a una persona con depresión  

Como seguro ya habrás intuido al leer este artículo, las claves para dirigirnos a una persona con depresión para mostrarle nuestro apoyo parten de unos pilares muy importantes: compasión, empatía y capacidad de escucha.

Nunca debemos restarle importancia ni invalidar sus sentimientos ni su proceso. Hacerle entender a esa persona que estamos a su lado si nos necesita, es el mensaje más valioso y eficaz que podemos trasmitirle: sin agobiar, sin juzgar, sin presionar.

Y si te equivocas, (volvemos al refranero español) rectificar es de sabios. No pasa absolutamente nada por pedir perdón si hemos herido los sentimientos de una persona deprimida. Tener verdaderas ganas de escuchar y aprender es vital, y es aplicable a cualquier faceta de nuestra vida.  

Si alguien muy querido o cercano está pasando por una depresión y quieres que te ayudemos a gestionar este momento de tu vida con las mejores herramientas, no dudes en contactarnos.

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18 Comentarios
  • Marta Escobar
    Publicado a las 10:27h, 08 marzo Responder

    Muy buen día
    Todo lo que escriben, lo vivimos dia a dia con mi esposo
    Tenemos 60 años y es complejo
    Por que cada vez se agudiza mas y mas tal como esta aqui en la nota
    Emocional: tristeza, ansiedad, sensación de vacío, pesimismo, desesperanza, sentimientos de culpa, inutilidad e impotencia.
    Conductual: irritabilidad, inquietud y agitación o movimientos lentos, llanto, aumento de la latencia de respuesta, volumen de voz bajo o incluso mutismo.
    Cognitivo: dificultades para concentrarse, problemas de memoria, lentitud de pensamiento, dificultad para tomar decisiones e ideas suicidas.
    Somáticos: fatiga, falta de energía, insomnio o hipersomnio, dolor de cabeza, cambios en el apetito, problemas digestivos, malestar persistente, pérdida del deseo sexual.

    • Laura Martos
      Publicado a las 11:28h, 08 marzo Responder

      Hola Marta

      Si tu marido presenta toda esta sintomatología debería ponerse en manos de algún profesional de la salud mental si no lo hubiera hecho ya, para que puedan ayudarle.

      Un saludo

  • Evangelina rayo baza
    Publicado a las 12:23h, 10 abril Responder

    Mi hijo de 19 presentó problemas de ansiedad miedo y raro en su cuerpo,le recetaron escitalopram q puede pasar ?me recomiendas ver un psicólogo?

    • Laura Martos
      Publicado a las 00:15h, 20 mayo Responder

      Hola,

      Los medicamentos no deben ser nunca la única solución para los problemas psicológicos, deben ser un complemento a la terapia.

      Por lo que te recomiendo que si, que acuda a un psicólogo.

      Un saludo

  • José Jonatan Pintor A
    Publicado a las 10:38h, 13 abril Responder

    Todo eso que escriben yo lo estoy pasando y no sabía que es depresión, no cuento con muchos recursos pero si quiero salir de esta enfermedad mental.

    • Laura Martos
      Publicado a las 00:11h, 20 mayo Responder

      Hola,

      No hace falta tener recursos económicos para salir de una depresión. El médico, el psiquiatra y el psicólogo de la sanidad pública pueden ayudarte a estar mejor.

      Pide ayuda si la necesitas.

      Un saludo

  • Luis Enrique Díaz
    Publicado a las 14:32h, 20 mayo Responder

    Mí esposa esta pasando por una crisis depresiva,no se que hacer ni como ayudarla .

    • Laura Martos
      Publicado a las 20:37h, 20 mayo Responder

      Hola,

      Las depresiones pueden ser trastornos muy difíciles de los que salir. Y ya no es sólo difícil para el que lo sufre, si no también para su familia.

      Lo mejor es que la apoyes y la recomiendes buscar ayuda psicológica. Ella estará mejor y tú también.

      Un saludo

  • Lilliam Garcia
    Publicado a las 16:25h, 23 mayo Responder

    Laura .. y q pasa cuando la persona simplemente ya no quiere luchar ya no quiere ir a terapia ya no quiere el medicamento ya perdió interés de todo

  • Mirna Morella Tavera
    Publicado a las 23:50h, 21 junio Responder

    Tengo un amigo que perdió a su esposa hace dos años y medio, y está igual que el primer día , no sé cómo ayudarle…
    Ya leí lo que no debo hacer , y está con una psicólogo
    Pero no sé siente bien…

    • Laura Martos
      Publicado a las 13:23h, 22 junio Responder

      Hola
      El duelo por la muerte de tu pareja puede ser algo muy difícil de superar.
      No hay un tiempo establecido en que debiera haberlo superado.
      Si ya está en manos de un psicólogo, poco más se puede hacer.
      Ofrécele tu apoyo, pregúntale si hay alguna forma en la que tú pudieras ayudar.

      Un saludo

      • Laura Martos
        Publicado a las 13:31h, 22 junio Responder

        Hola

        La idea que hay que transmitirle a esta persona es que los problemas son temporales, nada es definitivo salvo la muerte.

        Que siga luchando porque todo puede tener una solución, solo hay que dar con la adecuada.

        Un saludo

  • Jazmin flores Nava
    Publicado a las 20:46h, 22 julio Responder

    Hola buenas tardes
    Si yo le brindo el amor y apoyo a mi hijo y el derrepente si quiere salir adelante pero al día siguiemre cambia de opinión, ¿eso como se llama?

    • Laura Martos
      Publicado a las 20:24h, 25 julio Responder

      Hola
      Eso no tiene ningún nombre si te refieres a patologías.
      Dentro de los problemas emocionales tenemos días mejores y días peores. El no querrá sentirse así y cuando está mejor te dice que quiere salir de eso. Cuando tiene un día peor sentirá que no puede salir de todo esto.
      Nuestro estado puede ser mejor o peor según el día

  • Jazmin flores Nava
    Publicado a las 20:49h, 22 julio Responder

    O de que manera lo puedo ayudar la verdad es de que yo trato de darle consejos, de estar con el, de mimarlo y pues ahora sí le hablo un poco más fuerte y la verdad no sé de qué forma ayudarlo de qué forma hablar con el

    • Laura Martos
      Publicado a las 20:26h, 25 julio Responder

      Lo mejor es que me busques un psicólogo para que le pueda ayudar con lo que le está pasando.
      Las familias podéis ayudar, claro que sí, pero cuando hay alguna enfermedad (depresión) hay que ponerse en manos de profesionales al igual que haríamos con cualquier otra enfermedad.

      Un saludo

  • ana flores
    Publicado a las 21:15h, 27 octubre Responder

    hola, mi mejor amigo acaba de tener un ataque de ansiedad por 1ra vez, se siente triste todo el tiempo y no se que decirle nk como apoyarlo, lo dejó su novia y tiene problemas con su familia, etc, me acaba de decir que está por tocar fondo y que se siente vacío, que puedo hacer??

    • Laura Martos
      Publicado a las 11:23h, 01 noviembre Responder

      Hola Ana

      Pregúntale si hay alguna forma en la que puedas ayudarle. Puedes ofrecerte a ayudarle buscar ayuda profesional si él lo quiere.

      Si no te sabe decir en qué le puedes ayudar, simplemente dile que estarás apoyándole en lo que necesite.

      Un saludo

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