¿Cómo superar una depresión amorosa?

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08 Jul ¿Cómo superar una depresión amorosa?

Antes de empezar, te recordamos que hablamos de “duelo” cuando nos referimos a “toda sensación de pérdida sin posibilidad de recuperación”. Se trata de un proceso inevitable: es necesario pasar por él para superarlo. Y como ocurriría con otras circunstancias de nuestra vida, una ruptura amorosa también implica atravesar un proceso de duelo.

Aquí te explicábamos que hablamos de depresión por amor cuando ese proceso de duelo, bien por ruptura de una relación o bien por el rechazo de la persona amada, se enquista y provoca un fuerte malestar. Cuando sentimos que no podemos avanzar sin esa persona y que no somos capaces de rehacer nuestra vida.

Una de las claves para salir de la depresión por amor es atravesar todo este proceso emocional sin quedarnos atrapados en alguna de sus etapas. Pero no siempre es fácil asumir la pérdida de alguien a quien amas o que ha sido importante en tu vida.

El dolor, la tristeza y la angustia pasarán, te lo aseguramos. Aunque ahora te parezca imposible. Vamos a darte algunos consejos para que, poco a poco, puedas ir superando la depresión amorosa. Seguramente te ayuden a ver las cosas de otra forma.

Cómo salir de una depresión por ruptura amorosa

Para poder atravesar de forma saludable un duelo por desamor o ruptura, lo primero es conocer sus diferentes etapas. En este artículo te contábamos que las fases del duelo o depresión por amor no son lineales. Hablábamos de negación, ira, negociación, tristeza y aceptación, y remarcábamos la importancia de no tratar de huir o evitar ninguna de ellas.

También comentábamos que experimentar altibajos, incluso cuando ya llevábamos un tiempo sintiéndonos mucho mejor, era algo totalmente normal dentro del transcurso de nuestra recuperación.

Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a entender que todas las emociones que experimentes ahora mismo, también las negativas, serán tus aliadas para superar la depresión por amor. Aunque te pueda parecer contradictorio, tratar de “evitar” el hecho de estar triste no te servirá para estar de  buen humor. Hay que darle espacio al dolor que sientes, de forma saludable, para cerrar esta etapa y seguir avanzando.

Deja que la tristeza ocupe el espacio que se merece

Pero ojo, ni más ni menos que el que se merece. No debes forzarte a estar bien a toda costa, pero tampoco debes dejarte llevar por un bucle de pensamientos tristes y dolorosos.

Es normal que, después de una separación amorosa, sientas tristeza, que llores, que experimentes cierta apatía e incluso que hayas perdido las ganas de hacer cosas que antes te apetecían. Por eso, debes dejar que esos sentimientos tengan su espacio y debes ser capaz de manifestar tu dolor.

Pero eso no quiere decir que debas abandonarte al malestar: significa procesar la pérdida de forma saludable.

Establece rutinas y respeta los hábitos saludables

El autocuidado siempre es vital. Y más, si hablamos de un momento especialmente delicado en nuestras vidas.

Una de las grandes herramientas para superar la depresión por ruptura amorosa es que respetes ciertas rutinas y hábitos de tu día a día: comer bien, beber agua para no deshidratarte, dormir de 7 a 8 horas diarias, hacer ejercicio, realizar alguna actividad con la que disfrutes (ver una peli o una serie, leer, patinar, ir a ver una exposición, pasear por un parque, jugar a un videojuego, disfrutar de tu comida favorita, escuchar música…)

Mantener una rutina de autocuidado nos ayuda enormemente a mantener el equilibrio. Pero a muchas personas les cuesta muchísimo: lo cual les lleva a experimentar un malestar físico y psicológico muy fuerte. En estos casos de mayor tendencia depresiva es especialmente importante acudir a terapia: te ayudaremos a reestablecer los hábitos en tu vida que te harán sentir bien.

No te aísles: queda con amigos y seres queridos

Déjate cuidar por la gente que te quiere. Rodéate de las personas que te apoyan, que no te juzgan y que te aportan.

Poder expresarte con tu círculo de confianza, con total libertad (que puedas llorar si lo necesitas, por ejemplo), también es otro de los puntos de apoyo para salir de la depresión por amor.

Pero no confundas desahogarte y sentir comprensión con retroalimentar la angustia y el malestar. Para ello, busca también otros temas de conversación que no sean tu ruptura amorosa, y deja que tus amigos te cuenten anécdotas acerca de su vida. Distraerte con ellos no es una actitud “evitadora”, sino totalmente necesaria para encontrar bienestar y seguir avanzando en tu proceso de recuperación.

La persona a la que amas no es perfecta

¡No lo olvides! En los procesos de duelo por ruptura amorosa es muy frecuente que idolatremos a la otra persona, independiente de quién haya tomado la decisión. Siempre hay un momento en el que pensaremos que nuestra ex pareja es excepcional y maravillosa y que nunca encontraremos a nadie igual. Y eso nos lleva en muchos casos, como te podrás imaginar, a alimentar el sentimiento de culpa.

Debes recordar que todo esto son pensamientos totalmente irracionales fruto de la depresión por amor. Ni tu pareja es un ser de perfección intachable ni tú eres el peor ser humano sobre la faz de la tierra. Los dos o las dos habréis sido estupendos o estupendas en algún momento, y habréis cometido errores en otro.

Asumir responsabilidades y aceptar las consecuencias no es sinónimo de torturarnos con el peso de “la culpa”, un concepto muy dañino (e inútil) que desmontamos constantemente en terapia.

Cuando sientas ira, recuerda: el odio solo te llevará a sentir más dolor

Drenar la rabia y la frustración está genial. De hecho, es también necesario para superar una depresión por amor. Sentir cierta antipatía o rechazo por tu ex es totalmente normal. Pero no debemos confundir eso con enredarnos en el odio visceral, alimentado muchas veces por el seguimiento obsesivo de su actividad en redes sociales (por poner un ejemplo muy habitual).

No dejes que el odio te domine: solo te causará dolor y no te ayudará a superar el duelo.

Tienes que asumir que algunas personas desaparecerán de tu vida

Es muy habitual que algunas personas que pertenecían a vuestro círculo como pareja desaparezcan de tu vida. Por ejemplo, amigos de tu ex pareja con los que quizás cambie el modelo de relación que teníais, las cosas se enfríen o, directamente, con los que termines por perder el contacto.

Todo esto forma parte también del duelo tras una ruptura amorosa: hay amistades que se pierden o que se alejan.

Debes aprender a respetar sus decisiones y a no pensar que tú tienes la culpa (de nuevo la dichosa culpa…) de ese distanciamiento.

Piensa en otros momentos de tu vida: nuevas personas que han llegado, amistades que has recuperado tras un largo distanciamiento, gente con la que has preferido tomar distancia…

Ten por seguro que las personas que desaparezcan solamente están dejando espacio para otras nuevas que van a llegar. ¡Ya lo verás!

Piensa en las cosas que te apetece hacer ahora

Estás en un momento de cambio y te diriges hacia otra etapa de tu vida. Piensa en qué actividades o proyectos te haría ilusión llevar a cabo. Este también es un momento para pararte y reflexionar con calma. En definitiva, para cuidarte y darte la importancia que necesitas.

Superar una depresión por amor te dará mucha información sobre ti y sobre qué necesitas o quieres en tu vida. Escúchate con atención.

Y no lo olvides: estamos aquí para darte la mano y caminar contigo por todo este proceso. Vivir el dolor en soledad no siempre es lo más recomendable. La terapia te ayudará a superar el duelo por desamor y a retomar las riendas de tu vida.

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30 Comentarios
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    Adriana Ruiz López
    Publicado a las 02:27h, 02 noviembre Responder

    Siento que dependo mucho emocionalmente de una persona cuando me dice que ya no hay esperanzas para nuestra relación siento mucha ansiedad desesperación

    • Laura Martos
      Laura Martos
      Publicado a las 17:32h, 07 noviembre Responder

      Hola Adriana,

      ¿Te identificas con estas frases?

      “si me deja, me muero”, “no puedo vivir sin él/ella», “voy a hacer todo lo que sea posible para que no me deje”…

      Si te has sentido identificada con el artículo y estás frases es probable que estés en una situación de dependencias emocial.

      Aunque pueda ser muy duro romper con tu pareja, las relaciones de dependencias no son sanas.

      La dependencia emocional se evita cultivando el amor propio y el autoconocimiento. Ésta es la clave para generar relaciones saludables con uno mismo y con los demás.

      Un saludo

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    flor
    Publicado a las 18:55h, 03 noviembre Responder

    tengo sentimientos encontrados, no se de donde empezar, solo se que debo estar bien conmigo misma… ahora entiendo no existe amor verdadero

    • Laura Martos
      Laura Martos
      Publicado a las 17:35h, 07 noviembre Responder

      Hola Flor

      Las relaciones de amor pueden existir, pero hay que trabajar para que sean sanas y no caer en conductas tóxicas y de dependencia.

      Si tienes ganas de estar mejor contigo misma, ¡ponte manos a la obra!.
      Así sentarás las bases para una relación sana.

      Un saludo

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    Paulina Morales londoño
    Publicado a las 13:30h, 10 noviembre Responder

    Tuve una ruptura amorosa por qué le gustaba otra y de imaginar que está con otra me causa ansiedad y desesperación, siento un apego , algún tipo de consejo para manejar esto?

    • Laura Martos
      Laura Martos
      Publicado a las 13:49h, 10 noviembre Responder

      Hola Paulina

      Sentimos lo que ha ocurrido con tu relación. Deben estar siendo momentos muy complicados.
      Como pautas generales podemos dar las que referimos en el artículo. Sin hacer una evaluación de tu caso, no podemos darte unas pautas más específicas. Si sientes que te está afectando mucho esta situación te recomendamos ponerte en manos de un profesional de la psicología.

      Un saludo

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    Maria
    Publicado a las 06:24h, 14 noviembre Responder

    Siento que estoy vacía sin el,me cuesta dormir y paso mi día día pensando en el..si cambiará o no vendrá o no aunq era un casi algo,me a afectado mucho y ni mi psicóloga sabe que hacer

    • Laura Martos
      Laura Martos
      Publicado a las 14:08h, 15 noviembre Responder

      Hola María,

      Es normal que tras la ruptura, se piense mucho en la persona que ya no está con nosotros, así como que te cueste dormir o que tu estado de ánimo no esté bien.
      Quizá es buen momento para pensar en tí y empezar a procesar ese duelo.
      Te dejamos el link a nuestro taller gratuito sobre autocuidado, que puede venirte muy bien en estos momentos:

      https://www.mensactiva.com/psicologos/talleres-de-psicologia-en-madrid/

      Un abrazo

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    Angela
    Publicado a las 13:53h, 15 noviembre Responder

    Me siento tan mal, hace una semana que se fue y no logro salir adelante, no me apetece nada, no quiero trabajar, no quiero hablar con nadie, se q era lo mejor, separarnos, pero lo extraño tanto, me duele q para siempre se haya acabado

    • Laura Martos
      Laura Martos
      Publicado a las 14:05h, 15 noviembre Responder

      Hola Ángela,

      Sentimos cómo te encuentras ahora mismo, aunque como tu bien dices quizá es lo mejor si no os hacíais bien.
      Si solo hace una semana que se marchó, es muy pronto para que no duela. Tienes que acostumbrarte a tu nueva vida sin él, y eso lleva tiempo.

      Te mandamos ánimo y un abrazo

  • Avatar
    Cris
    Publicado a las 19:25h, 15 noviembre Responder

    como superas cuando le has dado una segunda oportunidad a alguien y sin ningun motivo un dia sales a trabajar y al llegar a casa te das cuenta que se ha llevado todas sus cosas, cuando distes todo para que las cosas funcionaren pero aun asi te dejan

    • Laura Martos
      Laura Martos
      Publicado a las 13:49h, 07 diciembre Responder

      Hola Cris,
      Esta situación que nos comentas puede ser más difícil de gestionar que otras rupturas normales. Probablemente estés muy confundida y frustrada por las circunstancias en las que tu pareja se ha marchado. Necesitas una explicación y es posible que no llegues a recibirla, lo cual hace más complicada aun la situación. Date un tiempo y cuídate. En momentos tan difíciles hay que empezar a pensar en uno mismo más que en obtener respuestas.
      Mucho ánimo

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    whyte ashes
    Publicado a las 20:55h, 01 diciembre Responder

    lo mejor para una ruptura amorosa es aceptar y sentir el dolor, abrazarlo y desahogarse, y si es dificil y cuesta pero chica esa es la vida. pinesa que, el o ella se lo pierde. y si es mas facil decirlo que hacerlo pero es así.
    el dolor proviene de las ilusiones que uno mismo se crea de la relacion. y si, tambien es mas facil decir que el famoso «vive el ahora» es mas facil decirlo que hacerlo. pero piensa que incluso quien te quiere te puede mentir para ser lo que ellos quieren. y que estar solterx tampoco esta tan mal. puedes hacer lo que quieras sin dar explicaciones a nadie. estas solo pero tienes libertad.

    ese amor de disney. no existe. pero tu existes y lo que tu quieres lo puedes hacer tuyo.

    • Laura Martos
      Laura Martos
      Publicado a las 13:40h, 07 diciembre Responder

      Hola,
      Gracias por tu mensaje.
      Efectivamente, también tenemos que saber disfrutar de estar solos. Ambas situaciones tienen ventajas y desventajas, pero tenemos que vivirlas de una manera sana.
      Nos quedamos con tus palabras: «aceptar y sentir el dolor, abrazarlo…» ¡muy buenas!

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    Dianelys
    Publicado a las 03:46h, 02 diciembre Responder

    Mi pareja me dejó con 6 meses de embarazo, y ha pasado un mes. Cuando creo k me siento mejor, de la nada siento ganas de llorar, esto me pasa casi todos los días, y es como si nunca ese dolor se acabará.

    • Laura Martos
      Laura Martos
      Publicado a las 13:41h, 07 diciembre Responder

      Hola Dianelys,
      Es muy pronto para que aún no te duela. Entre la ruptura y el embarazo, deben ser momentos difíciles.
      Date un tiempo, y el dolor irá desapareciendo poco a podo.
      Te mandamos mucho ánimo y felicidades por tu embarazo.
      Un saludo

  • Avatar
    Ricardo
    Publicado a las 20:37h, 03 diciembre Responder

    Mi caso es algo distinto, complejo e imposible de gestionar emocionalmente para mi…. Me siento enamorado de dos personas a las que adoro, al tiempo que pensar en una relación me da pánico emocional :(((( siento ansiedad,tristeza y depresión….incapaz de decidir y tener una comunicación asertiva….me siento culpable, miserable…

    • Laura Martos
      Laura Martos
      Publicado a las 13:43h, 07 diciembre Responder

      Hola Ricardo,

      Efectivamente es una situación algo compleja. Una relación (o dos) no debería generar ansiedad y tristeza. Si eso está ocurriendo hay algo que no marcha bien. Te recomendamos buscar ayuda profesional para poder manejar toda esta situación.

      Un saludo

  • Avatar
    Melani nicoole
    Publicado a las 00:20h, 06 diciembre Responder

    Estuve enamorada de una persona y hablando durante dos años y luego descubrí que está comprometido y se va a casar. Realmente estoy muy deprimida.

    • Laura Martos
      Laura Martos
      Publicado a las 13:27h, 07 diciembre Responder

      Hola Melani,
      Debe haber sido muy duro enterarte de algo así. Es normal que durante un tiempo te encuentres deprimida, ya que es algo difícil de asimilar.
      Te mandamos mucho ánimo
      Un saludo

  • Avatar
    Nani
    Publicado a las 15:49h, 15 diciembre Responder

    Rompio la relacion y yo no me lo esperaba, no me dio muchas explicaciones y eso me hace no entender nada. Ha pasado un mes y me resulta dificil no enfrentarme a el para que me lo explique. En algun lugar de mi se despierta la idea que me va a llamar para volver y por otro lado creo que no va a pasar. Es una pelea constante conmigo misma

    • Laura Martos
      Laura Martos
      Publicado a las 14:02h, 28 diciembre Responder

      Hola Nani,
      Estás pasando por un duelo. Cuando perdemos a alguien (ya sea por ruptura, fallecimiento, etc) pasamos por diferentes etapas: negación, ira, depresión, etc.
      Ahora mismo te encuentras en ese momento en el que tu mente está intentando integrar y aceptar que esa persona ya no está.
      Date un tiempo e iras progresando en el duelo y en la aceptación de la ruptura.
      Un abrazo y ánimo!

  • Avatar
    Ana García
    Publicado a las 01:29h, 17 diciembre Responder

    Hace 15 días el amor de mi vida se fue a su país pero yo le había mentido y se lo confesé el creo que ya no quiere estar conmigo o se está dando un tiempo no lo sé pero no me escribe y me siento deprimida desesperada sin ánimos

    • Laura Martos
      Laura Martos
      Publicado a las 14:03h, 28 diciembre Responder

      Hola Ana,
      El primer paso es reconocer tus errores y pedir perdón. A partir de ahí ya es decisión de la otra persona si quiere perdonarte.
      Dale un tiempo y respeta los límites que él te ha pedido.
      Esperamos que todo salga bien finalmente.
      Un saludo

  • Avatar
    Aurora sanchez
    Publicado a las 15:51h, 19 diciembre Responder

    Llevo una relación de más de 3 años con una persona que es casada, me enamore de el sabiendo que no podría ser, vivimos juntos, solo va a su casa los fines de semana a ver a sus hijos. Esto está por terminar y yo siento que muero. Tengo una presión en el pecho que no me deja respirar, tengo un nudo en la garganta y no puedo llorar.

    • Laura Martos
      Laura Martos
      Publicado a las 14:08h, 28 diciembre Responder

      Hola Aurora,
      Es una situación complicada esta que nos cuentas.
      Lo que te diríamos es que empieces a pensar en tí y te cuides.
      Como comentamos en el artículo, una de las grandes herramientas para superar la depresión por ruptura amorosa es que respetes ciertas rutinas y hábitos de tu día a día: comer bien, dormir lo suficiente, realizar alguna actividad con la que disfrutes (ver una peli o una serie, leer, ir a ver una exposición, pasear por un parque, jugar a un videojuego, disfrutar de tu comida favorita, escuchar música…)
      Mantener una rutina de autocuidado nos ayuda enormemente a mantener el equilibrio. Este es el primer paso para que puedas empezar a sentirte mejor.
      Mucho ánimo!

  • Avatar
    Jhannyllu bahamonde
    Publicado a las 10:32h, 25 diciembre Responder

    Hola pase o estoy pasando x algo similar tengo miedo al quedarme sola con mis hijos o al q me dirán la gente cuando me.pregunten x el o q hago si no está el

    • Laura Martos
      Laura Martos
      Publicado a las 13:59h, 28 diciembre Responder

      Hola,
      Una vez hemos roto con nuestra pareja tenemos que reaprender a vivir sin esa persona.
      Esto quiere decir volver a formar hábitos y rutinas sin él.
      Eso incluye también que las personas de tu entorno empiecen a saber que ya no estáis juntos.
      Déjate cuidar por la gente que te quiere. Rodéate de las personas que te apoyan, que no te juzgan y que te aportan.
      Un saludo

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