Recursos psicológicos online MensActiva
En MensActiva estamos muy concienciadas con la accesibilidad a la salud mental. Creemos que todo el mundo debería tener acceso a recursos de calidad que ayuden al bienestar emocional y psicológico independientemente de sus recursos económicos. Por eso, junto a un grupo de psicólogos, hemos ido elaborando estos materiales gratuitos de libre acceso a todo el mundo.
¡Descárgalos y úsalos tantas veces como necesites!
También puedes compartirlos con aquellas personas que creas que pueden necesitarlos.
Habilidades sociales
¿Qué son las habilidades sociales? ¿Como influyen estás en nuestras relaciones interpersonales? Con este libro de ejercicios prácticos podrás entender y trabajar tus habilidades para relacionarte con otras personas y aprender a ser más asertivo.
DescargarHabilidades sociales y autoestima en adolescentes
¿Te cuesta relacionarte con tus iguales? ¿Sabías que tienen una relación muy estrecha con la autoestima? Con este libro de ejercicios prácticos podrás entender y trabajar tus habilidades así como tu autoestima para sentirte mejor contigo mismo y tener relaciones más sanas.
DescargarAutocuidado
El autocuidado supone una parte esencial de nuestro bienestar emocional. Con este libro de ejercicios prácticos podrás entender y trabajar tus habilidades para conocerte y quererte mejor y, de esta manera, afrontar mucho mejor los retos vitales y estar psicológicamente mucho más saludable.
DescargarTrabajar la ansiedad
¿Sientes que la ansiedad es realmente un problema? ¿Se ha vuelto algo habitual o quieres aprender a tenerla bajo control? Con este libro de ejercicios prácticos podrás entender y trabajar tu ansiedad en tu vida diaria e incluso en tus momentos más críticos. Recupera tu estabilidad emocional.
DescargarEstrategias para establecer y mantener relaciones sanas
A veces establecer relaciones que consideramos «sanas» no es una tarea sencilla; nadie nos ha enseñado a ello. Hoy, con este libro de ejercicios prácticos, queremos ayudarte a conseguirlo. Un punto de partida y referencial que realmente te permita a relacionarte de formas mucho más saludables.
DescargarRuptura de pareja. Dependencia y abstinencia emocional
Las rupturas de pareja no siempre son fáciles… podemos sentir un profundo vacío y una sensación de que nos falta «algo»; y es que, cuando lo dejamos con alguien importante para nosotros, puede surgir lo que conocemos como abstinencia emocional. ¿Sientes que puede ser tu caso?. Entra y sigue leyendo este libro.
DescargarGestión de conflictos
¿Te cuesta gestionar los conflictos? ¿Crees que cuando surgen no sabes cómo gestionarlos? Con este libro de ejercicios prácticos podrás entender y trabajar tus habilidades para relacionarte con otras personas y aprender a ser más asertivo y empático, sobre todo, en tus discrepancias con los demás.
DescargarEstimulación cognitiva
¿Quieres saber herramientas y ejercicios para mantener y perfeccionar el funcionamiento cognitivo? El cerebro es una parte esencial de nosotros mismos y, como cualquier músculo, hay que entrenarlo. Hoy, con este libro creado por nosotras, te queremos ayudar a lograrlo. ¿Estás listo para reconectar con tu mente?
DescargarSuperar el apego ansioso en pareja
Las relaciones de pareja no tienen que ser como una montaña rusa; debe existir cierta estabilidad y seguridad entre las dos partes. Algo que, aunque parece básico, no ocurre con personas que padecen de apego ansioso en el seno de una pareja. Tener una relación más saludable es posible, déjanos ayudarte a superar tu tipo de apego.
DescargarViaje hacia la psicologia positiva
¿Qué es la psicología positiva? ¿Qué puede hacer para ayudarme? ¿Cómo hay que aplicarla? Con este libro de ejercicios prácticos podrás entender y trabajar tus habilidades, así como tus propias necesidades para sentirte mejor contigo mismo y encontrar tu auténtica felicidad.
DescargarHeridas de la infancia: cuidar a tu niño interior
Puede que todos vengamos al mundo como una tabla rasa, pero en los primeros años de vida existen elementos, vivencias y experiencias que pueden cambiarnos para toda la vida. Las heridas de la infancia pueden limitarnos a lo largo de nuestra vida, pero, con las herramientas adecuadas, podemos desprendernos de ellas y mejorar nuestra vida emocional.
DescargarNuestro diálogo interno
¿Eres de los que dice «soy mi mayor crítico»? ¿Esa voz en tu cabeza parece más un diablo que un compañero de viaje? Con este libro de ejercicios prácticos podrás entender y trabajar tu comunicación contigo mismo. De esta manera, podrás tener un pensamiento más positivo y una autopercepción más buena y saludable. Todo ello se traducirá en más confianza personal y en una autoestima más saludable.
DescargarEjercicios para cuidadores
Cuidar a las personas mayores a veces puede ser un desafió más difícil de lo que parece a simple vista… Con este libro de ejercicios prácticos queremos ayudarte a entender mejor a estas personas, a atenderlas y a darles el apoyo emocional y personal que realmente necesitan.
DescargarAutoestima
¿Te miras al espejo y no te gusta lo que ves? ¿Te sientes menos que los demás? ¿Piensas que no te autovaloras lo suficiente? Con este libro de ejercicios prácticos podrás entender y trabajar tus habilidades así como tu autoestima para sentirte mejor contigo mism@ y tener relaciones más sanas contigo y los demás.
DescargarInteligencia emocional en la etapa infantil
¿Quieres ayudar a tus hijos a mejorar su capacidad de reconocer sentimientos propios y ajenos, su capacidad de motivación personal y su manera de manejar sus relaciones con los demás? Esto es posible gracias al desarrollo de la inteligencia emocional en la etapa infantil.
DescargarComunicación y comprensión de las emociones con los niños
Los niños anhelan respuestas que satisfagan su curiosidad por explorar y comprender el mundo que los rodea. Ayúdales a identificar sus emociones y acompáñales en el aprendizaje y comprensión de ellas.
DescargarEl afrontamiento del duelo
El proceso de duelo es una experiencia compleja y profunda que forma parte de la condición humana. A través de la comprensión y el acompañamiento adecuado, podemos encontrar la manera de integrar la pérdida en nuestras vidas y seguir adelante con un sentido renovado de esperanza y fortaleza emocional.
DescargarActivación social para prevenir la soledad no deseada
La soledad no deseada puede tener serias implicaciones para el bienestar emocional, mental y físico de una persona, por lo tanto, es importante abordar este problema de manera efectiva.
DescargarLa autocompasión
En este cuaderno de ejercicios encontrarás diferentes actividades y juegos para que puedas valorar tu nivel de autocompasión y mejorarlo.
DescargarAutoestima a prueba de Bullying
En este cuaderno de ejercicios hablamos sobre el bullying, el autoestima y el empoderamiento. Incluye recursos prácticos y actividades para ayudar a los jóvenes a reflexionar sobre el acoso y cómo afrontarlo.
DescargarManejo de la fatiga emocional y el agotamiento
La fatiga emocional y el agotamiento son estados anímicos que surgen tras una exposición prolongada a emociones intensas y estrés. Aquí os compartimos información y os proponemos varios ejercicios para la gestión de las emociones negativas que surgen con la fatiga emocional y el agotamiento.
DescargarAutoconocimiento
El autoconocimiento implica reflexión. Cuando reflexionamos, somos capaces de detenernos a analizar nuestros pensamientos, emociones y experiencias para entendernos mejor. Para comenzar este proceso de autoconocimiento, te invitamos a reflexionar con varios ejercicios.
Descargarsuperar Rupturas de pareja
El objetivo de este cuadernillo es ayudarte a navegar por las emociones generadas en una ruptura, a comprenderlas y transformarlas en una oportunidad para conocerte mejor, sanar y salir fortalecido.
Descargarmindfulness en la infancia
El mindfulness es una gran herramienta para ayudar a los niños a conectar con el presente, relajarse y gestionar sus emociones. Aquí te contamos cómo adaptar las técnicas y principios a la edad, situación y características especiales de cada niño.
DescargarTDAH en niños
En este cuaderno explicamos qué es el TDAH y cómo afecta a los niños. También incluye ejercicios basados en un tipo de técnica que se encuentra dentro de las terapias psicológicas Cognitivo-Conductual, las llamadas “Autoinstrucciones”.
Descargarrelaciones de pareja
Te invitamos a reflexionar sobre ti mism@ y tus relaciones. También te invitamos a identificar, clarificar y comprender cómo te comportas en las relaciones y qué cosas son importantes para ti.
DescargarLa construcción del sentido y de los valores
Los valores funcionan como una guía interna que orienta las decisiones cotidianas y las grandes elecciones de vida. Saber cuáles son nuestros valores y actuar en coherencia con ellos refuerza el sentido de identidad, la autoestima y la satisfacción personal.
Descargarcrianza con conciencia
Desde MensActiva te traemos este cuaderno de ejercicios para madres, padres y cuidadores que desean educar desde el vínculo, el límite y la comprensión. Está pensado para usarse en terapia, pero también puede ayudarte en casa, a tu ritmo.
DescargarSanar a través de la escritura
En este cuadernillo te invitamos a emprender un viaje de sanación personal a través de la palabra escrita, ya que es una herramienta poderosa para explorar nuestras emociones y en consecuencia a nosotros mismos.
DescargarLa higiene del sueño
En este cuaderno te contamos la importancia de dormir bien y suficiente, mitos y creencias populares sobre el sueño y varios ejercicios, herramientas y trucos para mejorar su calidad.
DescargarManejo de enfermedades orgánicas crónicas
En este cuaderno se pretende resaltar la importancia de manejar los aspectos psicológicos y sociales a la hora de lidiar con una enfermedad crónica, ya que nos permitirá la calidad de vida de la persona de manera general.
DescargarTDAH en población infantil
Desde MensActiva te traemos este cuaderno donde te contamos cómo afecta el TDAH a la población infantil, algunos términos relacionados y varios ejercicios para trabajar y ayudar a mejorar las funciones ejecutivas del menor.
DescargarLa gestión emocional
En este cuaderno te traemos multitud de ejercicios para trabajar la gestión emocional, además de hablar sobre conceptos importantes como las principales emociones y mitos relacionados con ellas.
DescargarLa imagen corporal
La imagen corporal es la representación mental que cada uno de nosotros construye de su propio cuerpo, es decir, la forma en la que nos vemos a nosotros mismos. En este cuaderno te contamos cómo nos afecta y varios ejercicios prácticos para trabajarla.
DescargarManejo de contingencias para padres
Este cuaderno no pretende enfocarse únicamente en la modificación de comportamientos problemáticos o disruptivos, que también, sino ofrecer herramientas de educación parental que fomente una serie de cambios positivos y profundos en las dinámicas familiares, transformando aquellas interacciones problemáticas cotidianas en relaciones basadas en la cooperación, la claridad y el afecto.
DescargarMotivación y procrastinación en la vida adulta
La procrastinación es una conducta de evitación emocional mantenida por refuerzos a corto plazo y asociada a variables cognitivas, emocionales y conductuales. El presente cuaderno tiene como objetivo proporcionar una herramienta práctica para el trabajo clínico de la procrastinación y la motivación desde un enfoque cognitivo conductual e integrador.
DescargarEl perdón
El perdón se entiende como un proceso mediante el cual una persona afectada por un daño decide reducir o liberar sentimientos negativos hacia quien le ha causado perjuicio, manteniendo la claridad cognitiva y la autonomía personal, sin que ello implique necesariamente reconciliación ni aprobación de la conducta dañina.
DescargarPerfeccionismo y autoexigencia
Este cuaderno tiene el objetivo de ayudarte a trabajar la propia autoexigencia, intentar ser más flexibles de mente, reducir la necesidad de control, aumentar la tolerancia a la incertidumbre y sentir menos culpa cada vez que “fallemos” o no alcancemos nuestras propias expectativas.
DescargarLa anorgasmia femenina
La sexualidad es una parte natural y valiosa de la vida, pero no siempre se vive con facilidad. Muchas mujeres experimentan dificultades para llegar al orgasmo, y aunque es más común de lo que suele decirse, pocas hablan abiertamente de ello. Este cuadernillo nace con la intención de ofrecer un espacio seguro, respetuoso y práctico para explorar el propio cuerpo, comprender mejor las sensaciones y descubrir caminos posibles hacia el placer.
Descargarafrontamiento del estrés
El estrés es un conjunto de cambios psicofisiológicos que se producen en el cuerpo como respuesta ante una situación que nos genera una demanda excesiva de recursos o energía. A lo largo de este cuaderno se proponen ejercicios para ir observando la respuesta de estrés ante situaciones que percibimos como amenazantes y estrategias de cómo podemos enfrentarnos a esas situaciones mediante el afrontamiento a la respuesta de estrés.
DescargarAprender a convivir con la incertidumbre
El objetivo de este cuaderno es ofrecer un recurso psicoeducativo y práctico para comprender mejor la relación entre incertidumbre, necesidad de control, búsqueda de seguridad y preocupación, así como favorecer una forma más flexible de responder ante la duda y la falta de certeza.
DescargarDuelo migratorio en la adolescencia
Este material parte de la necesidad de comprender y conceptualizar el duelo migratorio en la adolescencia para poder diseñar y utilizar herramientas de intervención psicológica sensibles a la diversidad cultural y a las particularidades de esta etapa.
Descargargestión del estrés
Este cuaderno ha sido diseñado con el objetivo de proporcionar un conjunto estructurado de herramientas de evaluación e intervención psicológica orientadas a la regulación del estrés. A lo largo del cuaderno se combinan tests estandarizados y validados ampliamente utilizados en el ámbito clínico, con ejercicios prácticos destinados a facilitar la toma de conciencia, la autorregulación y el desarrollo de estrategias de afrontamiento más adaptativas.
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