En nuestra sociedad actual, en la que vivimos en constante estrés y ansiedad, es fundamental encontrar herramientas que nos permitan relajarnos y recuperar el equilibrio. Las técnicas de relajación son un conjunto de métodos que nos ayudan a conseguir este objetivo, permitiéndonos reducir los niveles de tensión y ansiedad que experimentamos en nuestra vida diaria.
Existen diversas técnicas de relajación que se pueden adaptar a las necesidades y preferencias de cada persona. Algunas de las más populares incluyen la meditación, la respiración profunda, el yoga o el mindfulness; y todas ellas tienen en común su capacidad para disminuir la tensión muscular y la activación fisiológica, lo que permite al cuerpo y a la mente relajarse y descansar.
Hoy queremos ayudarte a encontrar las técnicas que más te pueden ayudar a buscar en ti ese momento de paz que tanto te hace falta. Herramientas saludables y estudiadas desde la psicología y fisionomía que pueden ayudarte a mantener un equilibrio emocional sin ser sobrellevad@ por los devenires de la vida cotidiana. ¿Estás preparad@?
¿Son realmente efectivas las técnicas de relajación?
Buscando posibles técnicas de relajación seguramente crees en sus capacidades para mejorar nuestro día a día y en sus beneficios, no obstante siempre está bien contrastar su real o no efectividad.
Pues bien, se han realizado numerosos estudios a nivel científico que han demostrado que sí, dichos métodos son efectivos y suponen una herramienta útil para mejorar la salud mental y física.
Una revisión de 47 estudios sobre técnicas de relajación encontró que todas las técnicas incluidas en la revisión (incluyendo la meditación, la relajación muscular progresiva o la respiración profunda y el yoga) eran efectivas en la reducción del estrés y la ansiedad. Además, estas técnicas también demostraron mejorar la calidad del sueño y reducir los síntomas de depresión en algunas personas.
Otro estudio encontró que las técnicas de relajación pueden ser efectivas en el manejo del dolor crónico, mejorando la calidad de vida de las personas que sufren estos dolores y reduciendo el consumo de medicamentos.
Además, las técnicas de relajación son seguras y no tienen efectos secundarios negativos conocidos, por lo que son una opción de tratamiento sin riesgos para muchas personas.
Técnicas de relajación psicológica
Sabiendo ya lo beneficioso de estás técnicas cabe conocer cómo desarrollar las más destacadas para poder implementarlas en nuestro día a día.
Nosotras, desde Mensactiva, gracias a las psicólogas Elisa Molero y Ana Martínez, hemos querido ir un paso más allá y no nos hemos detenido en un texto que pueda ser confuso o técnico, sino en una forma más práctica de entender cada forma de relajación. De esta manera, te hemos planteado un taller totalmente gratuito que puedes visionar cuando necesites y que tendrá los siguientes objetivos:
- Aprender ¿Qué es la relajación y para qué se utiliza?
- Aprender a respirar
- Conocer los beneficios reales de las técnicas de la relajación sobre nuestra salud emocional, psíquica y fisiológica
- Saber usar diferentes técnicas de relajación a través de una guía práctica
- Realizar una distinción psíquica y muscular mediante la toma de conciencia de la respiración y su control
- Aprender Mindfulness
Esperamos que te sea de gran utilidad y que puedas rebajar los niveles de estrés y ansiedad con más facilidad a partir de ahora.
Si sientes que una técnica de relajación no es suficiente y el estrés o la ansiedad se quedan contigo o son tremendamente intensas, puede que necesites la ayuda de un profesional. En Mensactiva contamos con psicólogas expertas que pueden ser parte de una solución que estabas buscando y requieres. Cuenta con nosotras y contáctanos para cualquier duda. Nuestra puerta siempre está abierta.
