Expresar nuestros sentimientos es una parte fundamental de la comunicación humana, pero a menudo resulta más difícil de lo que parece….
A veces nos sentimos abrumados por emociones intensas y no sabemos cómo expresarlas adecuadamente, mientras que en otras ocasiones nos resulta difícil abrirnos y compartir nuestros verdaderos sentimientos con los demás. Sin embargo, aprender a expresar nuestras emociones de manera efectiva es esencial para mejorar nuestras relaciones interpersonales, evitar malentendidos y fortalecer nuestra conexión con los demás. En este artículo, exploraremos algunas estrategias prácticas y consejos útiles para expresarnos, tanto en el ámbito personal como profesional, ¿Crees que puede serte de ayuda?
Me faltan palabras para expresar lo que siento y mis emociones….
Sientes que cuando están pasando muchas cosas por tu cabeza, muchas sensaciones distintas o de gran intensidad, no te salen las palabras adecuadas; que no eres capaz de expresarte como realmente te sientes; que no comprenden tus emociones las personas más importantes a tu alrededor…. No te preocupes, aunque no lo creas, esto es más común de lo que pueda parecer.
La emocionalidad y su comunicación no es una tarea para nada sencilla, aunque se hayan empeñado en que lo creamos. Generalmente, estamos acostumbrados a no decir lo que llevamos dentro, a reprimirnos y tener miedo a las reacciones de otros ante estas sensaciones. Esto lleva a no realizar una práctica activa comunicativa de hablar sobre nuestros sentimientos y, por tanto, a que cuando queramos expresarlos no encontremos las palabras necesarias para ello.
Beneficios de expresar nuestros sentimientos
¿Por qué es importante expresar adecuadamente lo que sentimos? Por numerosos motivos que pueden afectar al buen desarrollo de nuestra vida y de nuestras relaciones:
Reduce el estrés
Cuando expresamos nuestros sentimientos en lugar de reprimirlos, liberamos la tensión emocional que a menudo se acumula en nuestro cuerpo. Esto puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad y mejorar nuestra salud mental en general.
Fortalece las relaciones interpersonales
Comunicar nuestros sentimientos de manera efectiva puede ayudar a mejorar nuestras relaciones interpersonales al permitirnos conectarnos emocionalmente con los demás. Al compartir nuestros sentimientos, también podemos ser más empáticos y comprensivos, lo que a su vez puede mejorar la calidad de nuestras uniones afectivas.
Fomenta la autoconciencia
Expresar nuestros sentimientos requiere que estemos atentos a nuestras emociones y pensamientos internos. Al ser conscientes de nuestros sentimientos, podemos desarrollar una mayor comprensión de nosotros mismos y nuestras necesidades emocionales, lo que puede ayudarnos a tomar decisiones más informadas y a actuar de manera más congruente con nuestros valores y metas.
Mejora la resolución de conflictos
Cuando expresamos nuestros sentimientos de manera efectiva, podemos evitar malentendidos y conflictos innecesarios al comunicar nuestras necesidades y preocupaciones de manera clara y directa. Esto puede ayudarnos a resolver los conflictos de manera más rápida y efectiva, lo que a su vez puede mejorar nuestra satisfacción en las relaciones y reducir el estrés.
5 Claves para expresar mejor mis sentimientos y emociones
Ya sabemos todas las bondades e importancia real que tiene expresar mejor nuestra emocionalidad a los demás, pero la pregunta más importante es: ¿Cómo podemos lograrlo?
Desde la psicología existen una serie de claves y pautas que se pueden realizar y que ayudan enormemente a alcanzar este objetivo; y hoy queremos compartir contigo las 5 que consideramos más importantes.
Acepta tus sentimientos
Aceptar los propios sentimientos es un paso esencial para mejorar nuestra forma de expresarlos.
A menudo, nos sentimos tentados a reprimir o ignorar nuestras emociones, especialmente cuando son incómodas o desagradables. Sin embargo, negar lo que llevamos dentro no solo es poco saludable, sino que también puede dificultar nuestra capacidad para expresarnos de manera efectiva….
Por lo que el primer paso que debemos completar para mejorar nuestra forma de comunicar nuestros sentimientos pasa por aceptarlos y validarlos, reconociendo que nuestras emociones son una parte natural y esencial de nuestra experiencia humana.
Utiliza «verbos emocionales» y no racionales
Cuanto intentes comunicar tus emociones utiliza los verbos adecuados y enfocados a ello, verbos sensitivos como “sentir” o “percibir”. Esto te ayudará a conectar mejor con los demás y a que tu círculo cercano entienda que esta es tu percepción y no una realidad discutible de la que se pueda debatir. Te ponemos un ejemplo:
“Siento que hace mucho que no nos vemos”. Ahora te ponemos la misma frase sin ese verbo sensitivo: “Hace mucho que no nos vemos”. ¿No te parece el mensaje completamente diferente? En la primera comunicación queda claro que hablas de lo que llevas dentro, tu percepción interna, mientras que la segunda suena a una afirmación, incluso a un reproche a la otra persona. Como ves pequeños cambios marcan enormemente la diferencia.
Explica por qué te sientes así
Es muy habitual el pensar que no es necesario hablar con los demás del por qué de cómo nos sentimos, que simplemente con expresar lo que llevamos dentro es suficiente, pero esto en muchas ocasiones no es así.
Las emociones pueden venir de muchos factores o vivencias y el hecho de explicar a los demás de dónde nace esa sensación ayuda a conectar con ellos. Esto último se verá mejor reflejado con un ejemplo:
Imaginemos que quieres hablar con tu amigo de que te sientes muy desanimado con tus estudios y que se te está haciendo muy duro el proceso de seguir adelante. Esto puede sonar a una queja momentánea y que se te pasará pasado el examen o pruebas que tengas. Ahora bien, ¿Y si lo decimos de la siguiente manera? “Me siento incapaz de seguir adelante con mis estudios, ya no tengo ánimos para poder continuar”.
En este momento estás revelando tus sentimientos en profundidad, te quitas un peso de encima y tu amigo puede apoyarte con más empatía.
Asegúrate de que te está entendiendo bien
Hablar de sentimientos o percepciones es, efectivamente, del todo subjetivo. Por lo cual, cuando queramos hablar de ello con otros, es importante que intentemos saber si de verdad están entendiendo aquello que expresamos.
Para conseguir este objetivo puede ser bueno que la otra persona u otras personas expresen lo que creen que entienden. Para ello, intenta que comenten lo que han entendido de lo explicado, esto te permitirá clarificar tus intenciones y evitarás malentendidos.
No hagas un drama de la situación y utiliza el humor
Expresar lo que sentimos no tiene por qué realizarse desde un prisma dramático. Además, en muchas ocasiones, plantearlo de esta manera puede resultar en que te cueste mucho más ver el momento de hablar de ellos. Por lo tanto, el humor puede ser una gran herramienta.
No hablamos de que uses chistes para hablar del tema, pero sí pequeños toques de risa e ironía para expresarte. Créenos cuando te decimos que puede ser de gran ayuda.
Con estos pequeños consejos seguro que podrás alcanzar una mejor comunicación sentimental con los más cercanos a ti. No obstante, si crees que esto no es suficiente y te hace falta un apoyo profesional, en Mensactiva estamos aquí para lo que necesites. Con un pequeño empujón de nuestras especialistas en psicología seguro que hablar de tus inquietudes internas no será un problema. ¡Contáctanos sin compromiso!
