¿Cómo se si necesito ir al psicólogo?

La importancia de la salud mental

La salud mental se refiere al estado general de bienestar psicológico, emocional y social de una persona. Incluye la capacidad de manejar el estrés, las emociones, las relaciones interpersonales y adaptarse a los desafíos de la vida cotidiana de manera saludable y productiva.

La salud mental no solo se trata de la ausencia de trastornos mentales o emocionales, sino también de la presencia de factores positivos como la resiliencia, la autoestima, la autonomía y la capacidad para enfrentar los desafíos de la vida de manera efectiva.
Mantener una buena salud mental requiere cuidar activamente de uno mismo, buscar apoyo cuando sea necesario, mantener relaciones saludables, manejar el estrés de manera efectiva y buscar ayuda profesional si es necesario. Es fundamental entender que la salud mental es tan importante como la salud física y que ambos aspectos están interrelacionados para lograr un bienestar integral.

Factores que afectan a la salud mental

Existen una variedad de factores que pueden afectar la salud mental de una persona. Aquí hay algunos de los principales:

• Factores genéticos y biológicos: La predisposición genética puede influir en la susceptibilidad a ciertos trastornos mentales. Además, desequilibrios químicos en el cerebro pueden contribuir al desarrollo de condiciones como la depresión o la ansiedad.
• Experiencias de vida: Experiencias traumáticas, como abuso, pérdida de un ser querido, violencia o eventos estresantes significativos pueden tener un impacto negativo en la salud mental.
• Factores ambientales: El entorno en el que una persona vive, incluyendo factores como la pobreza, la falta de acceso a recursos básicos, la violencia comunitaria y el estrés relacionado con el trabajo o la escuela, puede afectar su bienestar mental.
• Problemas de salud física: Las condiciones médicas crónicas, el dolor crónico, el deterioro cognitivo y otros problemas de salud física pueden influir en la salud mental y aumentar el riesgo de desarrollar trastornos mentales.
• Factores sociales y económicos: La falta de apoyo social, la discriminación, el desempleo, la inseguridad financiera y la falta de acceso a servicios de salud mental pueden contribuir al estrés y afectar negativamente la salud mental.
• Factores psicológicos: Creencias negativas sobre uno mismo, patrones de pensamiento destructivos, perfeccionismo excesivo y falta de habilidades para manejar el estrés pueden contribuir al desarrollo de problemas de salud mental.

Signos de alarma:

Es importante prestar atención a ciertos signos que pueden indicar problemas de salud mental. Algunos de estos signos incluyen:

• Cambios en el estado de ánimo, como sentirse triste, deprimido, ansioso o irritable de manera persistente.
• Cambios en el comportamiento, como retirarse de actividades sociales, cambios en los patrones de sueño o alimentación, o un aumento en el consumo de alcohol o drogas.
• Dificultad para concentrarse, tomar decisiones o recordar cosas.
• Problemas físicos inexplicables, como dolores de cabeza, problemas gastrointestinales o dolores corporales.
• Pensamientos o comportamientos suicidas o autolesivos.
• Problemas para funcionar en la vida diaria, como dificultades en el trabajo, la escuela o las relaciones interpersonales.
• Si experimentas alguno de estos signos de alarma o estás preocupado por tu salud mental, es importante buscar ayuda profesional lo antes posible. Los trastornos mentales son tratables y muchas personas pueden recuperarse con el apoyo adecuado. No hay que dudar en buscar ayuda de un médico, psicólogo u otro profesional de la salud mental.

Comprueba tus signos de alerta

Aquí te dejamos un pequeño test para ayudarte a evaluar la gravedad de los signos de alarma en tu salud mental. Por favor, responde a cada pregunta honestamente, asignando una puntuación según la frecuencia con la que experimentas cada síntoma:

1.¿Con qué frecuencia te sientes triste, deprimido/a o abatido/a?

Nunca: 0 puntos
A veces: 1 punto
Frecuentemente: 2 puntos
Siempre: 3 puntos

2. ¿Has notado cambios significativos en tu apetito o peso recientemente?

No: 0 puntos
Sí, ocasionalmente: 1 punto
Sí, con frecuencia: 2 puntos
Sí, constantemente: 3 puntos

3. ¿Experimentas dificultades para dormir o tienes problemas de sueño?

No: 0 puntos
A veces: 1 punto
Con frecuencia: 2 puntos
Siempre: 3 puntos

4. ¿Te sientes constantemente preocupado/a o ansioso/a sin razón aparente?

No: 0 puntos
A veces: 1 punto
Frecuentemente: 2 puntos
Siempre: 3 puntos

5. ¿Tienes dificultades para concentrarte en tus actividades diarias?

No: 0 puntos
A veces: 1 punto
Con frecuencia: 2 puntos
Siempre: 3 puntos

6. ¿Has experimentado cambios en tu comportamiento social, como aislarte de amigos o familiares?

No: 0 puntos
A veces: 1 punto
Frecuentemente: 2 puntos
Siempre: 3 puntos

7. ¿Has tenido pensamientos o impulsos suicidas?

No: 0 puntos
Sí, ocasionalmente: 1 punto
Sí, con frecuencia: 2 puntos
Sí, constantemente: 3 puntos

8. ¿Has notado un aumento en el uso de alcohol, drogas u otros comportamientos adictivos para lidiar con tus emociones?

No: 0 puntos
A veces: 1 punto
Con frecuencia: 2 puntos
Siempre: 3 puntos

Puntuación Total:

Corrección:

0 a 7 puntos: Tu bienestar mental parece estar en un rango normal. Sin embargo, si sigues experimentando síntomas que te preocupan, considera hablar con un profesional de la salud mental para obtener apoyo adicional si lo necesitas.

8 a 15 puntos: Es posible que estés experimentando algunos síntomas de malestar emocional. Sería beneficioso hablar con un psicólogo o terapeuta para obtener ayuda y apoyo.

16 a 24 puntos: Los síntomas que experimentas sugieren que podrías estar lidiando con un problema de salud mental significativo. Es importante buscar ayuda profesional de inmediato. No dudes en ponerte en contacto con un psicólogo u otro profesional de la salud mental para recibir apoyo y tratamiento adecuados.

NOTA IMPORTANTE: Recuerda que este test es solo una guía y no reemplaza la evaluación de un profesional de la salud mental. Siempre es mejor buscar ayuda si estás preocupado/a por tu bienestar emocional.

Beneficios de la terapia psicológica

La terapia puede proporcionar una variedad de beneficios para aquellos que buscan mejorar su salud mental y bienestar emocional. Proporciona un espacio seguro y de apoyo donde puedes explorar tus preocupaciones, desarrollar habilidades para enfrentar los desafíos y trabajar hacia una vida más satisfactoria y significativa
Entre otras:

• Exploración y comprensión: La terapia proporciona un espacio seguro para explorar y comprender tus pensamientos, emociones y comportamientos. Ayuda a identificar patrones negativos y creencias limitantes que pueden estar contribuyendo a tus problemas de salud mental.

• Desarrollo de habilidades: Los terapeutas pueden enseñar técnicas y estrategias efectivas para manejar el estrés, la ansiedad, la depresión y otros problemas emocionales. Esto puede incluir habilidades de afrontamiento, resolución de problemas, comunicación asertiva y mejora de la autoestima.

• Apoyo emocional: La terapia proporciona un ambiente de apoyo y comprensión donde puedes expresar tus preocupaciones y sentimientos sin temor al juicio. El terapeuta actúa como un oyente compasivo y ofrece aliento y orientación para ayudarte a superar los desafíos.

• Cambio de comportamiento: A través de la terapia, puedes identificar y cambiar comportamientos poco saludables que están causando malestar emocional. El terapeuta puede ayudarte a establecer metas realistas y trabajar contigo para desarrollar estrategias para alcanzar esas metas.

• Mejora de las relaciones: La terapia puede ayudarte a mejorar tus habilidades de comunicación y resolución de conflictos, lo que puede fortalecer tus relaciones personales y profesionales. También puede ayudarte a establecer límites saludables y mejorar la intimidad en tus relaciones.

• Manejo del trauma: Para aquellos que han experimentado trauma o eventos difíciles en el pasado, la terapia puede proporcionar un espacio seguro para procesar y sanar emocionalmente. Puede ayudarte a superar el impacto emocional del trauma y desarrollar resiliencia.

• Prevención de recaídas: Una vez que hayas trabajado en tus problemas de salud mental, la terapia puede ayudarte a mantener tu bienestar a largo plazo. Puedes aprender estrategias de autocuidado y herramientas de afrontamiento para prevenir recaídas y mantener un estilo de vida saludable.

Recursos a los que puedes acudir:

Teléfono de la Esperanza:

• Número de contacto: 717 003 717
• Ofrece atención telefónica las 24 horas del día, los 7 días de la semana, para brindar apoyo emocional, orientación y escucha activa a personas que atraviesan momentos difíciles.

Servicio de Información y Atención Psicológica (SIAP):

• Número de contacto: 900 107 001
• Este servicio ofrece asesoramiento y orientación psicológica telefónica de forma gratuita, dirigido por psicólogos colegiados, para personas que necesitan apoyo emocional.

Colegio Oficial de Psicólogos:

• Puedes contactar con el Colegio Oficial de Psicólogos de tu comunidad autónoma para obtener información sobre profesionales de la salud mental y servicios de atención psicológica en tu área.

Fundación ANAR (Ayuda a Niños y Adolescentes en Riesgo):

• Número de contacto: 900 202 010
• Esta fundación ofrece apoyo telefónico gratuito y confidencial para niños, adolescentes y sus familias que enfrentan problemas emocionales, familiares o sociales.

Línea de atención a la conducta suicida:

• Número de contacto: 024
• Ofrece atención telefónica de prevención del suicidio y apoyo emocional para personas en crisis, así como para sus familiares y amigos.

Atención ante todas las formas de Violencia contra las mujeres:

• Contacto: o Teléfono: 016, disponible las 24 horas del día y de forma gratuita, para recibir asesoramiento, información y apoyo en casos de violencia de género. Atención por correo electrónico: 016-online@igualdad.gob.es o Chat online: violenciagenero.igualdad.gob.es. Atención por WhatsApp: 600 000 016
• Ofrece atención psicosocial inmediata para todas las personas que necesiten contención emocional y acompañamiento psicosocial inmediato (servicio 24 horas de lunes a domingo): Realizada por personal especializado.

Servicio de Soledad No Deseada: Multicanal Te Acompaña De Cruz Roja:

• Teléfono de contacto: 900 444 111
• La Cruz Roja Española ofrece un servicio de acompañamiento telefónico para personas mayores que experimentan soledad no deseada. Puedes contactar con la Cruz Roja local para obtener más información sobre este servicio en tu área.

Centros Municipales de Salud Comunitaria (CMSc) de Madrid Salud:

• Puedes encontrar el más cercano en tu distrito de la ciudad de Madrid pinchando aqui
• Puedes acudir a tu centro de salud mental comunitario local para acceder a evaluación, diagnóstico y tratamiento de problemas de salud mental. Estos centros ofrecen servicios de psicoterapia, terapia farmacológica y otros recursos de apoyo.

MENSACTIVA:

• Teléfono de contacto: 653 38 59 85
• Ofrecemos diferentes servicios privados de terapia psicológica. Si tienes cualquier duda contacta con nosotras, estaremos encantadas de poder ayudarte. También puedes visitar nuestra web y seguir informándote sobre nuestros servicios y recursos disponibles.

Recuerda que buscar ayuda para la salud mental es un acto de valentía y autocuidado. No hay vergüenza en pedir ayuda cuando la necesitas, y recibir apoyo puede marcar una gran diferencia en tu bienestar emocional y calidad de vida. Si experimentas signos de deterioro en tu salud mental o necesitas ayuda en otras situaciones difíciles, no dudes en comunicarte con alguno de estos recursos para recibir el apoyo que necesitas.

Este artículo ha sido redactado por Leticia López Pérez durante la realización de sus prácticas del Máster de Psicología General Sanitaria.