Cuando fallece un ser querido o nos hacemos a la idea de que va a fallecer, comenzamos a pasar por un proceso de duelo. Existen rituales convencionales y culturales que nos ayudan a despedirnos y aceptar la pérdida de nuestro ser querido.
Cabe destacar que hay situaciones donde no siempre se pueden llevar a cabo los rituales de despedida culturales, lo que puede llegar a dificultar el proceso de pérdida y esto puede llegar a desembocar en un duelo complicado.
En este artículo hablaremos de la importancia de las despedidas en el duelo.
Fases del duelo
A continuación, explicaremos las fases por las que se pasa en un proceso de duelo.
- Negación: Cuando nos dan la noticia podemos llegar a bloquearnos. Por lo tanto, la primera fase sería negar esa realidad que ha ocurrido, como mecanismo de evitar y negar ese dolor, sin llegar a procesar lo ocurrido.
- Ira: Es normal y coherente que ante una situación que no queramos experimentar sintamos rabia e ira por la pérdida. Esta emoción hay que reconocerla y transitarla para poder sanar este proceso.
- Negociación: Buscaremos formas de buscar alternativas para remediar de alguna forma el dolor que provoca la pérdida.
- Depresión: A medida que se va asumiendo la realidad de la perdida, comenzamos a contactar con lo que implica esta ausencia. De esta forma, solo experimentando la pérdida y sintiendo la tristeza, podremos procesar lo ocurrido.
- Aceptación: Supone el comienzo de un estado de tranquilidad, asociado a la comprensión racional y emocional de la pérdida.
Rituales
Esta despedida no es un acto que significa que olvidemos, sino que implica una aceptación de lo que pasado.
Por todos estos motivos, plantear algún tipo de ritual de despedida simbólico, puede suponer un avance en la elaboración del duelo. Esto no es obligatorio realizarlo, pero sí que puede ser algo para tener en cuenta y que ayude a elaborar la pérdida a muchas personas.
¿Cómo realizar la despedida en el duelo?
Elaborar una despedida no tiene unas pautas concretas, es conveniente elegirlo y planificarlo desde la evaluación interna, conectando con lo que creemos que nos ayudaría a procesarlo. También podemos contar con otras personas que también estén pasando por este proceso, como familiares y amigos.
Antes de planificar este ritual, puede ayudarnos hacernos algunas preguntas:
¿Qué es lo que quiero despedir?
¿De qué manera puedo hacerlo?
¿Qué necesito para hacerlo?
¿Qué es lo que queremos honrar?
Existe diferentes maneras para realizar estos rituales. Lo más importante es que tenga un significado para la persona que lo realiza. Debemos tener en cuenta que va a ser un momento que puede ser difícil es fundamentar prepararnos para ello y no hacerlo de una manera forzada. No hay una manera correcta de pasar el duelo, cada persona es un mundo y cada uno lo vive a su manera. Recordemos validar lo que estamos sintiendo, teniendo en cuenta que es normal que es normal que experimentemos diferentes emociones.
Escribe aquello que necesites decir
Una idea para realizar un rito de despedida simbólico es escribir aquello que necesitemos decir. Puedes escribir una carta a esta persona, un monólogo, un poema o incluso puedes componer una canción. No hay un formato preestablecido para hacerlo, puedes hablar de todo aquello que necesites.
Puedes contarle a esta persona cuanto la echas de menos, sobre algún recuerdo que tengan juntos, agradecer todo lo que has aprendido de el/ella y todos esos momentos felices juntos. También, puedes contarle lo que más te gustaba de el/ella e incluso aquellas cosas que te enfadan de que ya no esté. Hazle saber todo lo que te recuerda a esa persona (lugares, canciones, libros…). Puedes pedirle perdón por algo si lo necesitas y cerrar alguna cuenta pendiente que pueda haber.
Crea un espacio para el recuerdo
Aquí las opciones son múltiples, puedes hacer un álbum con fotos juntos, con familia o amigos, y escribir detrás de la foto un buen recuerdo de ese momento. Esto lo puedes hacer de la manera tradicional o en formato digital. También puedes crear un vídeo con vídeos y fotos antiguas que encuentres.
Otra forma es coger una caja y meter todos los objetos que te recuerden a esa persona o incluso sus objetos personales (una pulsera, un reloj, su perfume…).
Si se juntan familiares y amigos, se puede hacer un momento de recuerda que les permita recordar todos aquellos buenos momentos, anécdotas, lecciones, cantar sus canciones favoritas, ver vídeos y fotos juntos…
Recuerda lo que le gustaba hacer
Una forma para recordar a tu ser querido puede ser recordar cuales son aquellas cosas que le gustaba hacer y dedicar un rato para ello. A lo mejor, tenían un plan que les gustaba hacer juntos o un sitio al que les gustaba ir. Por ejemplo, si a tu ser querido disfrutaba de pasar un día de playa pueden ir a su playa favorita con familiares o amigos, y recordar todos esos momentos juntos.
Este proceso, es personal y depende de cada persona. Recuerda ser amable contigo mismo y recuerda cuidar tus necesidades. Si lo necesitas, puedes contactar con diferentes profesionales que te pueden ayudar. Nosotros, desde Mensactiva, estamos para lo que necesites.
Te recomendamos también ver nuestro taller gratuito de Duelo, donde podrás entender mejor en qué consiste este proceso y cómo enfrentarte a él.
Este artículo ha sido redactado por Sara Cabrera Rodríguez durante la realización de sus prácticas del Máster de Psicología General Sanitaria.
